KAKAK KE MSSD UNTUK TAHUN 2026 LARI BERPAGAR 80M | Kali kedua Nur Awfiyah ke MSSD, pertama kali pada tahun lepas dan tahun ni pun dia masih beraksi.
Tapi kemenangan masih tidak berpihak kepada kakak.Walaupun dia mendapat tempat kelima untuk lari berpagar, umi tetap bangga untuk pencapaian kakak.
Mungkin tahun hadapan kakak kena lebih kerja keras lagi untuk dapat yang terbaik.Banyak yang perlu kakak perbaiki bukan sahaja dari segi mental mahupun fizikal, tetapi juga dengan menjaga pemakanan tu pun penting untuk seorang atlet.
Geram jugak dengan dia sebab bila umi suruh dia jaga makan, depan kita ok je, keluar dengan kawan-kawan dia, ais, ramen semua dia balun.
Dah selalu peringatkan dia yang ais tu tak bagus untuk persediaan atlit ke game.
PERSEDIAAN ATLET UNTUK KE SUKAN BESAR
Persediaan atlet ke sesuatu kejohanan (games) perlu dirancang secara sistematik supaya prestasi berada pada tahap terbaik ketika pertandingan. Antara persediaan utama ialah:
- Latihan fizikal – Meningkatkan kekuatan, daya tahan, kelajuan, fleksibiliti dan kecergasan mengikut keperluan sukan.
- Latihan kemahiran – Menguasai teknik, taktik dan strategi yang akan digunakan semasa pertandingan.
- Persediaan mental – Membina keyakinan diri, fokus, kawalan emosi dan kemampuan mengurus tekanan.
- Pemakanan seimbang – Mengambil makanan yang mencukupi dari segi karbohidrat, protein, lemak sihat, vitamin, mineral serta memastikan hidrasi yang baik.
- Rehat dan pemulihan – Mendapat tidur yang mencukupi, melakukan regangan, urutan atau rawatan pemulihan bagi mengurangkan risiko kecederaan.
- Pemeriksaan kesihatan – Menjalani pemeriksaan perubatan dan memastikan tubuh bebas daripada kecederaan atau penyakit.
- Peralatan pertandingan – Memastikan pakaian, kasut dan peralatan sukan berada dalam keadaan baik dan mematuhi peraturan pertandingan.
- Kajian lawan dan strategi – Menganalisis kekuatan serta kelemahan pihak lawan dan merancang strategi yang sesuai.
- Pengurusan jadual – Merancang perjalanan, penginapan dan jadual latihan supaya atlet dapat menyesuaikan diri dengan lokasi pertandingan.
- Penetapan matlamat – Menetapkan sasaran yang jelas dan realistik sebagai motivasi sepanjang persiapan
Persediaan yang menyeluruh dari aspek fizikal, mental, teknikal dan pengurusan membantu atlet mencapai prestasi optimum semasa kejohanan.
MAKANAN YANG PATUT DIELAKKAN OLEH ATLET
Menjelang pertandingan, atlet biasanya mengelakkan makanan yang boleh mengganggu pencernaan, tenaga atau prestasi. Antaranya:
- Makanan berminyak dan bergoreng – Lambat dihadam dan boleh menyebabkan rasa berat atau tidak selesa.
- Makanan pedas – Boleh menyebabkan pedih ulu hati atau gangguan perut bagi sesetengah individu.
- Makanan tinggi lemak – Melambatkan proses pencernaan dan boleh membuatkan badan terasa lesu.
- Makanan tinggi gula – Seperti minuman bergula, gula-gula dan pencuci mulut yang boleh menyebabkan lonjakan tenaga diikuti penurunan tenaga.
- Makanan segera (fast food) – Kebanyakannya tinggi lemak, garam dan rendah nutrien.
- Minuman beralkohol – Boleh menyebabkan dehidrasi dan menjejaskan koordinasi serta pemulihan.
- Minuman berkafein secara berlebihan – Pengambilan terlalu banyak boleh menyebabkan berdebar, gelisah atau mengganggu tidur.
- Makanan baharu yang belum pernah dicuba – Boleh meningkatkan risiko alahan atau masalah pencernaan.
- Makanan tinggi serat dalam kuantiti yang banyak (terutama beberapa jam sebelum pertandingan) – Boleh menyebabkan kembung atau keinginan membuang air besar.
Secara umum, sebelum pertandingan atlet digalakkan memilih makanan yang mudah dihadam, kaya dengan karbohidrat, mengandungi protein yang mencukupi, serta minum air secukupnya untuk mengekalkan hidrasi. Waktu dan jenis makanan juga boleh disesuaikan mengikut jenis sukan dan tempoh pertandingan.
Lepas ni mungkin umi kena alert lebih tentang pemakanan dan latihan yang perlu dia buat bila tak berlatih di sekolah
